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Pourquoi faire de l’exercice pendant la grossesse ?

3 mai 2016

Les femmes sont faites et préparées pour donner naissance, mais pas dans un monde sédentaire dans lequel on passe bien souvent 8 h de notre journée de travail assises.

 
A partir du 1er moment de la grossesse, on nous qualifie de vulnérable et au moindre doute les médecins nous recommandent le repos. Combien de fois on nous dit :” ne portes rien, tu es enceinte”...comme si  on allait perdre le bébé pour le simple fait d’activer un peu les muscles et de faire monter les pulsations! Des études scientifiques ont démontré qu’il est plus dangereux d’être sans bouger que d’avoir une activité physique.


Quels sont les bénéfices de faire de l’exercice?


-    Aide à la prévention de diastase abdominale non physiologique

-    Permet de contrôler la prise de poids

-    Réduit le risque d’hypertension, pré-éclampsie ou diabète

-    Améliore les problèmes liés à la constipation
-    Diminue les risques d’incontinence urinaire aussi bien pendant la grossesse et après la naissance 

-    Génère les endorphines qui évitent ainsi les dépressions pré et post-accouchement


Et les bénéfices pour le bébé sont :

-    Facilite la maturation du système nerveux

-    Réduit la fréquence cardiaques au repos.

-    Améliore la viabilité du placenta permettant que les absorptions de nutriments et rejet de substances soient plus efficaces.

-    Augmente le liquide amniotique et réduit ainsi le risque d’accouchement prématuré.

-    Quels types d’exercice sont recommandés ?




L’époque de la grossesse tout comme le post-accouchement sont des moments suffisamment importants pour justifier la prise en main par des professionnels spécialisés qui nous l’exercice adéquate. Celui tiendra compte de différents paramètres : s’il s’agit de la première grossesse, combien de temps a passé entre les 2 grossesses, le déroulement de l’accouchement nous avons eu, si nous avons des problèmes de circulations sanguines, varices, diastases abdominales, hypertension, la qualité de notre tissu conjonctif, etc…



Pour vous aider à choisir, vous devez vérifier que l’exercice :

- Comprenne : travail positionnel, le plancher pelvien, la ceinture abdominale de manière indirecte, exercices de force, cardiovasculaires et exercice de préparation à l’accouchement.
- Evite : abdominaux traditionnels, manœuvre de Valsalva (retenir la respiration pour déplacer de lourds objets), impact, exercices classiques de Pilates, exercice qui augmente  la pression sur la ligne alba.






A partir de quand et combien de temps ?

Depuis le 1er jour et jusqu’à la fin ! Il y a des étdues scientifiques qui confirme l’importance de commencer les exercices 6 mois avant la grossesse.


A tous ces conseils il est important d’y ajouter une qualité de vie et nutrition saine et la réduction du stress si possible.

Si l’on compare l’accouchement comme une course de fond (comme courir un marathon), qui serait capable de le faire sans s’être entraîner ? c’est exactement ce dont nous avons besoin pendant la grossesse !






Marta Puigdomènech
Licenciada en Ciencias de la Actividad física y el Deporte 

Col. 13947

marta@mamifit.es - 661870450

@MAMIfit.Sabadell - @MAMIfit.Sant Cugat

www.mamifit.es

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